Wydaje się, że lepsza pogoda i dłuższe dni sprawią, że będziemy mieć więcej energii i lepszy nastrój. Jednak przesilenie wiosenne powoduje osłabienie, zdenerwowanie, mniejszą odporność na stres czy brak motywacji do działania. Aby minimalizować jego objawy, należy zadbać o wyższy poziom serotoniny dzięki diecie, aktywności fizycznej, czy suplementom diety.
Zmienna pogoda
Przełom pór roku charakteryzuje się niestabilną pogodą, co zaburza naszą wewnętrzną równowagę. Temperatura często zmienia się (w ciągu dnia ciepło, wieczorem chłodno), ciśnienie waha się, do tego może padać deszcz. Nie potrafimy dostosować ubioru do temperatury, przez co przegrzewamy się lub marzniemy.
Serotonina, a melatonina
Gdy rozpoczyna się wiosna, mamy za sobą okres, który charakteryzuje się zbyt małą ilością światła słonecznego. Dlatego zanim w naszym organizmie będzie więcej serotoniny (tzw. hormonu szczęścia), to nadal mamy w sobie jeszcze dużo melatoniny (tzw. hormonu snu). Dopóki nie dojdzie między nimi do równowagi, nasza kondycja psychiczna może nie być najlepsza.
Styl życia w tym okresie
Przez ostatnie kilka miesięcy, zwykle spożywaliśmy bardziej kaloryczne posiłki, przy tym nasza aktywność fizyczna była na niższym poziomie niż podczas lata. Dodatkowo, w tym czasie, obniżeniu ulega poziom tryptofanu, czyli aminokwasu, który bierze udział w powstawaniu serotoniny. Dlatego jego niedobór wiąże się z pogorszeniem nastroju. Przyczyną przesilenia może być również przepracowanie, gdyż w marcu i kwietniu, nasz zegar biologiczny domaga się odpoczynku, a w tym okresie tylko nieliczni planują urlop.
Objawy przesilenia
Wydaje się, że wraz z początkiem wiosny powinniśmy odczuwać więcej energii i mieć lepsze samopoczucie. Niestety tymczasem przesilenie wiosenne powoduje:
- osłabienie i senność
- zdenerwowanie, mniejszą odporność na stres
- bóle głowy
- brak motywacji do działania
- problemy z koncentracją.
Reakcja organizmu na zmianę pory roku jest indywidualna, jednak ocenia się, że objawy przesilenia wiosennego dotykają ok. 60% mieszkańców Europy.
Jak walczyć z przesileniem?
Aby zminimalizować objawy przesilenia wiosennego powinniśmy:
1. Urozmaicać posiłki, a także jeść warzywa i owoce, aby dostarczać organizmowi niezbędne witaminy i minerały.
2. Umieścić w jadłospisie produkty, które zawierają tryptofan tj. ryby, chude mięso, nabiał, żółty ser czy banany.
3. Ograniczyć pokarmy tłuste i wysoko przetworzone, a także słodycze. Pomoże nam to zgubić kilogramy, które przybyły w ciągu zimy.
4. Uprawiać sport lub przynajmniej wychodzić na spacery, gdyż wydzielane w czasie wysiłku endorfiny i serotonina, wpływają na poprawę nastroju.
6. Często wietrzyć pokoje, a także odsłaniać okna, żeby do naszych domów i mieszkań docierało jak najwięcej promieni słonecznych i świeżego powietrza.
7. Kłaść się wcześniej spać i wstawać ze wschodem słońca, gdyż światło dzienne stymuluje produkcję serotoniny, a zmniejsza ilość melatoniny.
Suplementacja na początku wiosny
Warto stosować Depresanum suplement diety, który zawiera:
1. Ekstrakt z kwiatu szafranu wspiera równowagę emocjonalną, pomaga utrzymać pozytywny nastrój.
2. Tryptofan, który bierze udział w powstawianiu serotoniny, organicznego związku chemicznego - hormonu tkankowego będącego ważnym neuroprzekaźnikiem w ośrodkowym układzie nerwowym. Serotonina w literaturze często nazywana jest "hormonem szczęścia".
3. Inozytol (izomer glukozy). Jest ważnym prekursorem licznych neuroprzekaźników drugorzędowych w komórkach eukariotycznych (głównie IP3 i DAG) oraz hormonów. Potocznie zwany jest witaminą B8. Zgodnie z piśmiennictwem odpowiada w organizmie człowieka m.in. za prawidłowe funkcjonowanie neuroprzekaźników (tj. acetylocholiny i serotoniny).
Witamina B6 oraz kwas foliowy, które wspomagają organizm w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych oraz przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Przestawienie się z warunków zimowych, na wiosenne, powodować może szereg dolegliwości. Dlatego pomóżmy naszemu organizmowi w tym, aby zareagował lepiej na zmianę pory roku.
